חרדת בחינות

מתוך Braude

קפיצה אל: ניווט, חיפוש

עורכת: מירב נחום עורכת משנה:תמארה סמארה

מהי חרדת בחינות?

חרדת בחינות היא למעשה "חרדת ביצוע" שבה האדם חווה תחושות גופניות ונפשיות של לחץ (stress) במצבים בהם הוא צריך להוכיח לעצמו ולאחרים "למה הוא מסוגל". אם אתם סובלים מכל או מחלק מהתופעות בטבלה הבאה, יתכן שאתם סובלים מחרדת בחינות. אם כן, אתם בחברה טובה! כנראה שכ 15% מהאוכלוסייה סובלת מחרדה זו. אתם לא לבד. החדשות הטובות הן שיש מה לעשות עם זה: המשיכו לקרוא וגלו...

תופעות נפשיות / רגשיות:

- תחושת פחד וחרדה

- תחושת אכזבה

- תחושת כעס

- דיכאון

- תחושת חוסר אונים

- תחושת תסכול

- אפאתיות

תופעות פיזיולוגיות:

- בחילות (עד וכולל הקאה)

- רעד בידיים או בכל הגוף

- הזעה בכפות הידיים או בכל הגוף

- פלפיטציות (הלמות לב)

- כאב ראש

- סחרחורת

- נשימות מהירות

- תחושת עלפון

- שלשול או כאבי בטן

- חוסר יכולת להירדם

תופעות התנהגותיות:

- אי שקט

- שימוש יתר בחמרים כגון אלכוהול, סמים ועוד.

תופעות קוגניטיביות (חשיבתיות):

- חוסר ריכוז

- "Blackout" (שחורת) שכחה זמנית.

- הימנעות או דחיינות (בריחה)



כל מבחן הוא מלחיץ, וככל שהמבחן יותר גדול, "קשה" או משמעותי כך יעלה רף הלחץ. קצת לחץ הוא טוב - הוא זה שמניע אותנו להתכונן במקום לעשות דברים יותר נחמדים.

איך יודעים שמדובר בחרדת בחינות ולא סתם לחץ?

הסוד הוא במינון. אם החרדה היא כזו שמשתקת, מורידה את היעילות או גורמת לחוסר תפקוד - כנראה שזו חרדה. יש אנשים שמתמודדים בצורה כזו או אחרת עם החרדות שלהם (לא רק במקרה של חרדת בחינות), אך אם החרדה גורמת לכך שסטודנט בעל יכולות וידע יקבל ציון שאינו משקף את יכולותיו (או חס וחלילה אפילו כשלון בבחינה) - זוהי כבר חרדה הדורשת התייחסות.



ממה כן אפשר להימנע?

באופן עקרוני, כל מה שקשור בגורמים המצביים ניתן למניעה!

-הישארו בשליטה על החומר לאורך הקורס. אל תגידו לעצמכם "נדאג לזה כשנגיע לגשר"! -תכננו בקפידה את זמנכם והכינו עצמכם לבחינה בזמן ולא ברגע האחרון! זכרו:דחיית דברים עד לרגע האחרון רק גורמת להחרפת המצב..ניתן ללמוד על כך בערך:ארגון זמן -השתמשו באסטרטגיות לימוד מתאימות. מה שלא עובד - לא לעשות! חבל על הזמן! קראו עוד על הנושא של למידה לקראת מבחנים כאן. -הפחיתו אי ודאות על ידי בירור פרטי הבחינה עד כמה שאפשר (לא - לא התכוונתי "להשיג" את הבחינה! :-) ). -תוודאו שיש לכם את כל החומר עליו תבחנו (כולל גם מקורות עזר)! -אל תכנסו למשחקים כיתתיים של "למי יש את הציון הגבוה ביותר" - זה מיותר לחלוטין!


חרדת בחינות יכולה להזיק אך היא יכולה גם להועיל לנו מאוד. זה תלוי בעוצמה של רמת החרדה.

יש שני סוגים של חרדת בחינות :

1)חרדה מתונה:משפרת את ביצוע הנבחנים, מעוררת אותם,מגייסת את כוחותיהם ומוסיפה "דלק" לתגובות שלהם.

2)חרדה גבוהה:מחבלת בביועי הנבחנים, משתקת אותם, מפריעה להם להתרכז, לשלוף מידע רלוונטי מהזכרון ולהשיב נכון.


חרדת בחינות על-פי שלושת המודלים:

1)חרדת בחינות על-פי מודל התגובה : מצב פנימי בתסימנים דומים אצל כל החווים חרדת בחינות.

2)חרדת בחינות על-פי מודל הגירויים:מבחן הוא מצב של עומס, ובדרך כלל תלמידים נבחנים בכמה מבחנים בתקופה קצרה יחסית, ועליהם ללמוד חומר רב בפרק זמן קצר. על-פי מודל זה "המצב אשם", ובמצב כזה כל אדם נתון במצב של לחץ.

3)חרדת בחינות על-פי מודל האינטראקציה:חרדת בחינות נוצרת משני גורמים:

1-מצב הבחינה נתפס כמאיים:כל מבחן מעמיד את האדם תחת מיקרוסקופ וקובע כמה הוא "שווה". אנשים הסובלים מחרדת בחינות, נוטים לתפוס מצבי הערכה כמאיימים. הסיבה: חשש מחוות דעת, שתעריך אותנו פחות ממה שאנו מעריכים את עצמנו; חשש זה עלול ליצור תחושת לחץ, שכן יש כאן איום על הדימוי העצמי שלנו.

2-האדם מאמין שהוא אינו מסוגל להתמודד עם המצב המאיים:

א)הערכה העצמית תלויה בתוצאות המבחן

ב)חוסר יכולת להתמודד עם המבחן ותחושה של כישלון ודאי

ג)עיסוק במחשבות קטסטרופליות ושליליות

ד)תהליך עיבוד המידע נפגע, ותהליכי הזכירה משתבשים

ה)קושי להתמודד עם מטלות המבחן עקב המצב הפסיכולוגי

ו)מגלן קסמים: כישלון במבחן וכישלון גורר כישלון

נלקח מ"קביים-אתר הסטודנטים למקצועות הבריאות"


כלים אישיים

sl
דומיין בעברית  דומיין  דומין  תוכנה לניהול  קשרי לקוחות  CRM, ניהול קשרי לקוחות  דומין בעברית  פורומים  ספרדית  גיבוי